コンパッション（慈愛と慈悲）育成トレーニング（CCT™️）は、スタンフォード大学のCCARE（慈悲と利他主義の研究と教育のためのセンター）で、2009年に開発された8週間のトレーニングです。

マインドフルネスや瞑想研究、心理学、神経科学、成人教育の専門家による科学研究と、世界中の10,000人以上の卒業生に支えられています。

マインドフルネス（瞑想）の教えを基礎にしながら、コンパッション （慈悲・慈愛）を実践的に身につけていく方法を学ぶための教育プログラムで、慈悲と慈愛、思いやりの心を構築するエクササイズから成っています。

トレーニングを通して、私たちはあなたがチャレンジを受け入れ、慈愛、慈悲心のある行動をとる勇気を築き、感情をうまく処理し、そして共感疲労を防ぐために回復力を発達させるサポートをします。

私たちのコースは次のとおりです。

・講義、ディスカッション、クラス内演習を含む毎週2時間のクラス
・毎日の瞑想の実践
・慈愛、慈悲心のある考えや行動を現実世界で実践するための課題

CCT™の手順：

ステップ1：心を落ち着かせる
ステップ2：愛する人への慈愛、慈悲心と優しさ
ステップ3：自分への慈愛、慈悲心と優しさ
ステップ4：共通の人間性
ステップ5：他人への慈愛、慈悲心を育む
ステップ6：積極的な慈愛、慈悲心

CCT™はどのような人に向いていますか？

CCT™コースは、自分自身への慈愛、慈悲心に取り組み、他者との関係を改善したい人をサポートするようにデザインされています。

・自分の個人的な関係を改善する
・健康、幸福、心身の充足をサポートする
・ストレス、憂うつ、不安を軽減します
・世界に前向きな変化をもたらす

このトレーニングは大きな違いを生むことができます

既存の研究によると、マインドフルネスと慈愛、慈悲心のトレーニングは、ストレスや燃え尽き症候群の症状を有意義に軽減し、健康状態を改善することができます。

・燃え尽き症候群の基本と燃え尽き症候群を回避する方法

・回復力、セルフケア、および自己に対する慈愛、慈悲心のスキルを向上させる

・自己認識（への気づき）と感情調整スキルを向上させる

今日までのCCT™に関する研究は、CCT™瞑想の一貫した実践が以下につながる可能性があることを示唆しています。

増加するもの：

• 幸福
• 静けさ
• 感情の受容
• 自己の受け入れ
• 働きがい
• 自己を思いやる行動
• 自分や他人への慈愛、慈悲心
• 他人からの慈愛、慈悲心を受けることへの寛容さ

減少するもの：

• 心配と不安
• 怒り
• 注意力散漫
• 感情的の抑圧
• 慢性的な痛みの重症化の報告