コンパッションの筋トレ
みなさんを、この短い、内省の練習、
意図の設定の練習にご招待します。
この瞑想の練習は、「意図の設定」と呼ばれ、チベットの訓練を応用したもので、
日常的にコンパッションの筋肉を鍛えたい人にとって重要なものです。
この意図の設定の目的は２つあります。
目的
１ 私たちが人生で自分自身のために、他の人のために、世界のために、
本当に望んでいることを、私たちのより深い願いにつなげる
２ これらの願いによって私たちの意図を満たすことで、
日常的に意識的な意図を受け入れることができるようにする
それでは、一緒に瞑想しましょう
楽な姿勢を見つけて、
呼吸に注意を向けたり、
体の部分、膝に置いた手にフォーカスしたりすることで、
マインドを鎮めていきます。
ポイントは、マインドをスローダウンすることです。
そして安らぎを感じることです
そうすることで、マインドが静かになっていきます
マインドが静まっている状態から
自分自身に問いかけてみましょう
次のような質問をしていきます
「自分自身のために、心の底から本当に願っているものは何ですか？」
幸せ、愛、つながり、意味、喜び、目的、
ただその質問をして、
答えが表面に浮かび上がってくるに任せます
何も特定できるものが浮かんでこなくても、
心配しないで、そのエネルギーとともに、とどまっています
「自分自身のために、心の底から本当に願っているものは何ですか？」
という質問に開いています
それでは次に、2番目の質問をしてみましょう
「私の人生のなかで、愛する人のために、心の底から本当に願っているものは何ですか？」
幸せ、繁栄、愛、目的
再び、前と同じように、ただその質問のエネルギーとともにいます
何であれ、答えがやってくるに任せます
ただ、それらに気づいています
今度は、3番目の質問をしましょう
「私が世界のために、心の底から本当に願っているものは何ですか？」
もっと思いやることですか？
もっと寛容であることですか？
もっと正義があることですか？
もっと公正であることですか？
もっと安全であることですか？
答えが出てくるに任せます
何も明確なものが思い浮かばなくても、気にしないように
その質問のエネルギーとともにいます
「この世界で、本当に見たいものは何ですか？」
これらの三つの質問をして
熟考したところで
今度は意識的な選択をしていきましょう
これらの願いが、毎日の意図に反映されるように努力するように
より深いつながりを自分の人生に見出すように
もっと愛をもたらし、親切さをもたらし、
もっと理解することをもたらすことができるように
私の人生の中での人との関わり方の中で
私の世界との関わりの中で、
呼吸に意識を戻していきます
息が入ってきては、出ていくことに気づきます
そして気づきを体に戻していきます
そして体に意識を戻していきます
初めて体とつながったかのように
足が地面に平らに置かれているか
腕、そして手が、膝に置かれているか
そして、準備ができたら目を開けます
ありがとうございます。
これが、標準的な意図の設定の実践です。
はじめに説明したように、これには二つの側面があります
１つは、自分の深い願いにつながること
私たち全員が、より深い願を持っています
2番目の部分では、
その願いを日常の意図に反映させるようにしていきます
すでに気づかれたように、
これらの二つの質問を探求していくことで、
最初の二つは、その答えは、だいたい同じことがわかります
自分自身のために、本当に何を望むのか？
愛、喜び、人間のつながり 意味
同じようなことを、愛する人のためにも願っています
3番目の質問は、あなたにとって大切な価値観に関するものです
ある人にとっては正義かもしれないし、
ある人にとってはコンパッションだったり、いろいろです
3番目の答えは、あなたにとっての重要な価値観を示していることがわかるでしょう
ときには、これらの深い願いとつながる方法を見つけることは大切です
なぜなら、私たちは皆、願いを持っているにもかかわらず、
しばしば私たちはそれらに意識な注意を払っていません
その結果、これらの深い願いを私たちの意図に反映することを許していません
意識的な意図の設定のためには、
もっと実践的な方法を提案できます
もちろん、伝統的な方法では、早朝に行います
夜には、あなたが朝に言った意図を簡単に復習することで、
実際の現実との相乗効果を見て、改善することができるようにします
しかしあなたは、この意図の設定の実践を
特定の目的のために、実際的なやり方で使うことができます。
例えば、もし親ならば、あなたは思春期の子供と、
困難な会話をする必要がある時があるでしょう。
実際の会話に突入する前に
最初にあなたの意図につながるといいです。
この会話で自分が得たいことは何なのか？
自分はどのように振る舞いたいのか？
そして深呼吸をして、自分の願いとつながって
意識的な意図の設定をして、そして話せばいいのです。
すると、本当にその違いがわかるでしょう。
実際のお互いのやり取り、会話のやりとり。
他のことにも応用することができます。
そして会話が終わった時に、
自分は、どのようにそれをして、何が起こったのか
簡単に振り返ります。
このようにして、
意図の設定は簡単な練習ですが
非常に短い時間で行うことができます
その文脈の中で、１分以上かかることはありません
しかしそれには、本当に大きなパワーがあることに気づくでしょう
あなたが本当に行きたい方向に進んでいくために。
なぜなら、しばしば私たちは良い意図を持っていても
でも、それを意識的に意図を設定していないので、
最終的には、その場限りの結果に終わってしまいます。
そして実際には、自分が願っているのとは反対の行動をしてしまいます
そういうわけで、個人的には、意図の設定の練習は、
日常生活の中でも、本当にとても助けになっています。
参加していただき、ありがとうございました。
https://youtu.be/BQ_LegGnbNU
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